• 网站首页
  • 股票
  • 美股
  • 港股
  • 沪指
  • 基金
  • 私募
  • 理财
  • 信托
  • P2P
  • 孕妇体操 孕妇体操怎么做 教你适合孕妇的六节体操

    发布时间: 2019-11-8作者:厦门seo阅读(404)

    孕妇体操孕妇体操孕妇体操怎么做教你适合孕妇的六节体操:孕妇体操孕妇体操第一节:脚部脚腕运动  坐在椅子上,腿与地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上跷,待呼吸1次后,

    孕妇体操

    孕妇体操第一节:脚部脚腕运动

      坐在椅子上,腿与地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上跷,待呼吸1次后,再恢复原状,把一条腿放在另一条腿上,上侧脚尖慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背浮肿的功效。

      

    孕妇体操第二节:盘腿坐运动

      盘腿坐好,背部挺直,收下颌,两手轻轻放在膝盖上(双手交叉按膝盖也可以),每呼吸1次,手就按压1次,反复进行。按压时要用手腕按压膝盖,逐步用力,尽量让膝盖慢慢接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前,每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展盆骨的肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利生产。

      

    孕妇体操第三节:扭转盆骨运动

      双肩紧靠在床上,仰卧,屈膝,双膝并拢,带动大小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左腿伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒。以后左右腿可交替进行。最好在早上、中午、晚上各做5-10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软的作用。

      

    孕妇体操第四节:振动骨盆运动

      一是仰卧床上,后背紧靠床面,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起,默数10次作用,再恢复原来体位。二是四肢着地,低头隆背,使背部向上隆起。抬头挺腰,背部后仰。上半身缓慢向前移动,重心前后维持不变,一呼一吸后复原。早晚各做5-10次。此运动可使盆骨和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。

      

    孕妇体操
    孕妇体操孕妇体操孕妇体操怎么做教你适合孕妇的六节体操:孕妇体操孕妇体操第一节:脚部脚腕运动  坐在椅子上,腿与地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上跷,待呼吸1次后,

    网站首页 - 股票 - 美股 - 港股 - 沪指 - 基金 - 私募 - 理财 - 信托 - P2P - 地图

    厦门财经[www.026xm.com]厦门财经网是厦门新闻门户网,每天发布财经信息!股市行情,服务与厦门百姓息息相关的理财生活.通过厦门财经网让更多人了解厦门,让厦门本土更好的了解本地资讯。

    未经本站书面特别授权,请勿转载或建立镜像

    厦门财经网,厦门财经,财经网,财经网站,国际财经网,财经网址,财经网络,专业财经网站,东南财经网

    Copyright © 2004 - 2018 www.026xm.com Co. All Rights Reserved 厦门财经 版权所有